Μπορούν οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες να πίνουν yerba mate; Εξηγούμε!

Σήμερα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε μια ερώτηση που τίθεται αρκετά συχνά σε ομάδες συζήτησης για το yerba mate, σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τηλεφωνήματα προς τους συμβούλους μας. Είναι ασφαλές να πίνετε yerba mate κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού; Αναλύουμε τα επιχειρήματα "υπέρ" και "κατά" στο νέο μας άρθρο!

Σύνοψη:

1. Yerba mate - ένα θαυματουργό φυτό από τη Νότια Αμερική
2. Είναι ασφαλές να πίνετε yerba mate κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
3. Yerba mate και θηλασμός. Είναι ένας υγιεινός συνδυασμός;
4. Yerba mate κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού - ποια είναι τα οφέλη;
5. Yerba mate, θηλασμός και εγκυμοσύνη - υπάρχουν αντενδείξεις;
6. Πώς να πίνετε yerba mate κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εγκυμοσύνη;

Yerba mate - ένα θαυματουργό φυτό από τη Νότια Αμερική

Το Yerba mate είναι ένα έγχυμα που παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα φύλλα και τα κλαδιά του Ilex paraguariensis, ενός φυτού που βρίσκεται στα σύνορα της Βραζιλίας, της Παραγουάης, της Αργεντινής και της Ουρουγουάης. Περιέχει αρκετή ποσότητα καφεΐνης, με αποτέλεσμα όλο και περισσότεροι άνθρωποι να αντικαθιστούν τον καφέ με αυτό. Το Yerba mate ανακαλύφθηκε πριν από εκατοντάδες χρόνια από τους Ινδιάνους Guarani. Παρατήρησαν ότι μετά την κατανάλωση του άγνωστου μέχρι τότε φυτού, είχαν περισσότερη ενέργεια, ήταν πιο συγκεντρωμένοι και δεν αισθάνονταν κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Όπως αποδεικνύεται, εκτός από την καφεΐνη, το yerba mate περιέχει επίσης μια σειρά από βιταμίνες, μέταλλα και άλλες οργανικές ενώσεις που έχουν εξαιρετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Μεταξύ άλλων, είναι πηγή βιταμινών Α, Β, C και Ε, ψευδαργύρου, καλίου, ασβεστίου, πυριτίου και μαγνησίου, ενώ περιέχει επίσης ξανθίνες, σαπωνίνες και πολυφαινόλες. Επομένως, μια μερίδα yerba mate μπορεί με ασφάλεια να χαρακτηριστεί ως "ελιξίριο υγείας". Αλλά μπορεί κανείς να το πιει πραγματικά; Πώς επηρεάζει τις έγκυες γυναίκες; Μπορεί το yerba mate να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Είναι ασφαλές να πίνετε yerba mate ενώ είστε έγκυος;

Το πρώτο θέμα που θα εξετάσουμε στη σημερινή ανάρτηση είναι η κατανάλωση yerba mate από γυναίκες που περιμένουν μωρό. Είναι ασφαλές να πίνετε yerba mate κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Όπως είναι γνωστό, η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία μια γυναίκα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική όσον αφορά την κατανάλωση διαφόρων προϊόντων. Το θέμα είναι κάπως αμφιλεγόμενο κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του yerba mate σε καφεΐνη. Οι επιστημονικές μελέτες σε έγκυες γυναίκες και αγέννητα παιδιά απαγορεύονται, οπότε είναι δύσκολο να ερευνηθεί λεπτομερώς το θέμα. Οι διαθέσιμες επιστημονικές δημοσιεύσεις βασίστηκαν μόνο σε έρευνες σε μέλλουσες και νέες μητέρες. Οι ειδικοί είναι επιφυλακτικοί, αλλά δίνουν ορισμένες συστάσεις που μπορούν να ακολουθηθούν με σιγουριά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ασφαλής ημερήσια δόση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το πολύ 200 χιλιοστόγραμμα. Εάν αυτή ξεπεραστεί, μπορεί να προκύψουν διάφορα επικίνδυνα συμπτώματα, το σημαντικότερο από τα οποία είναι η αύξηση της αρτηριακής πίεσης με κίνδυνο μη φυσιολογικής ωρίμανσης του πλακούντα. Λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές συνέπειες, ας υπενθυμίσουμε ότι μια μερίδα yerba mate των 250 ml περιέχει, το πολύ, περίπου 70-90 mg καφεΐνης. Αυτό είναι περίπου διπλάσιο από το ανώτατο όριο. Το συμπέρασμα; Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να φτάσουν στο τσάι mate, αλλά θα πρέπει να το κάνουν με μέτρο. Η προσοχή αποδίδει. Σε λογικές ποσότητες, το mate μπορεί να αποτελέσει εξαιρετική θεραπεία για τη χρόνια κόπωση και το αίσθημα λήθαργου. Πολλές μέλλουσες μητέρες θα εκτιμήσουν επίσης τις θετικές επιδράσεις του αφεψήματος στον εντερικό περισταλτισμό και το υψηλό αντιοξειδωτικό δυναμικό του, το οποίο μεταφράζεται σε ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παράλληλα, τονίζουμε ότι όλες οι αποφάσεις σχετικά με τη διατροφή και τις επιπτώσεις της στην υγεία πρέπει να λαμβάνονται σε συνεννόηση με τον γιατρό! Η γνώμη του είναι καθοριστικής σημασίας σε αυτή την περίπτωση.

Yerba mate και θηλασμός. Είναι ένας υγιής συνδυασμός;

Υπάρχει ένα άλλο ζήτημα που σχετίζεται άμεσα με αυτό που συζητήθηκε νωρίτερα σε αυτό το κείμενο, το οποίο εγείρει όχι λιγότερα ερωτήματα και αμφιβολίες: μετά τον τοκετό, είναι δυνατόν να πίνετε yerba mate ενώ θηλάζετε; Εδώ, όπως και στο θέμα που συζητήθηκε προηγουμένως, η πρόσβαση σε επιστημονικές πηγές είναι περιορισμένη λόγω της δεοντολογίας της διεξαγωγής ερευνών. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τεκμηριωμένα γεγονότα και συστάσεις εμπειρογνωμόνων που βασίζονται σε αυτά. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η καφεΐνη, είτε προέρχεται από καφέ, ενεργειακά ποτά ή yerba mate, περνάει στο μητρικό γάλα. Ως αποτέλεσμα, ένα μωρό που την καταναλώνει μπορεί να γίνει υπερκινητικό και να έχει δυσκολίες στον ύπνο και αυξημένες κενώσεις. Οι ερευνητές τονίζουν ότι τα συμπτώματα αυτά δεν είναι συνηθισμένα και αφορούν κυρίως καταστάσεις ακραίας υπερδοσολογίας, αλλά συνιστάται προσοχή. Ως ανώτερο όριο αναφέρονται περίπου 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που αντιστοιχεί κατά μέσο όρο σε 2-3 μερίδες του αφεψήματος. Οι ανεπιθύμητες επιδράσεις, ωστόσο, οδηγούν τις περισσότερες μητέρες στο να εγκαταλείψουν απλώς τον καφέ ή το yerba mate κατά τη διάρκεια της περιόδου του θηλασμού. Η τελική απόφαση σχετικά με αυτό εναπόκειται, φυσικά, στις ίδιες τις μητέρες και αν κάποιος πρέπει να επηρεάσει κάτι τέτοιο, αυτός θα πρέπει ιδανικά να είναι ένας γιατρός. Η συμβουλή ενός επαγγελματία είναι πάντα μια καλή ιδέα!

Yerba mate κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού - ποια είναι τα οφέλη;

Αν γνωρίζουμε ήδη ότι η κατανάλωση yerba mate κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού δεν απαγορεύεται, τότε, με προσοχή και ορισμένους περιορισμούς κατά νου, ας εξετάσουμε τα οφέλη και αν αξίζει να φτάσετε για μια μερίδα καθόλου. Χάρη στην καφεΐνη που περιέχει, το yerba mate έχει ενεργοποιητική δράση που μπορεί να είναι ευεργετική για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εγκυμοσύνη. Οι μέλλουσες και οι νεαρές μητέρες αισθάνονται συχνά κουρασμένες και υποτονικές. Το αίσθημα της κόπωσης εμφανίζεται ιδιαίτερα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, ενώ αργότερα, το να σηκώνεστε συχνά τη νύχτα για να δείτε ένα μωρό που κλαίει, δεν βοηθάει ούτε στην ξεκούραση. Το Yerba mate, το οποίο περιέχει μια δόση καφεΐνης, σας δίνει μια ώθηση ενέργειας και σας βοηθά να ανακτήσετε τη ζωτικότητα και τη θέλησή σας. Μπορεί επίσης να συμβεί οι έγκυες γυναίκες να είναι αφηρημένες και να δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Αυτό έχει να κάνει με τις ορμονικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Μια μερίδα mate θα βελτιώσει τη συγκέντρωση και θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα. Χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει, το yerba mate έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα - ανακουφίζει από τη δυσφορία, βελτιώνει τον εντερικό περισταλτισμό και υποστηρίζει την πεπτική διαδικασία. Οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν συχνά από ναυτία, μετεωρισμό ή δυσκοιλιότητα. Μια μερίδα yerba mate μπορεί να αποδειχθεί θεραπευτική σε αυτή την περίπτωση. Από την άλλη πλευρά, το yerba mate αναστέλλει την πείνα, οπότε μπορεί να περιορίσει αποτελεσματικά τις κρίσεις αδηφάγου όρεξης στις εγκύους και μετά τη γέννηση του μωρού, θα συμπληρώσει τέλεια τη διατροφή προκειμένου να χάσουν βάρος. Ένα άλλο πλεονέκτημα του αφεψήματος yerba mate είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά. Το κύριο καθήκον αυτών των ενώσεων είναι να καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, γεγονός που μεταφράζεται στις αντικαρκινικές τους επιδράσεις. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά βελτιώνουν την ανοσία του οργανισμού, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - όσο λιγότερο ευάλωτη είναι η μέλλουσα μητέρα στις λοιμώξεις, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος για το μωρό.

Yerba mate, θηλασμός και εγκυμοσύνη - υπάρχουν αντενδείξεις;

Το Yerba mate, όπως ακριβώς και ο καφές, το τσάι ή άλλα καφεϊνούχα ποτά, μπορεί να επηρεάσει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο. Παρά τα πολλά θετικά οφέλη του, ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες παρενέργειες μετά την κατανάλωσή του, όπως αυξήσεις της αρτηριακής πίεσης ή γαστρεντερικά ενοχλήματα. Το Yerba mate έχει διουρητική δράση, η οποία μπορεί επίσης να αποδειχθεί ανεπιθύμητη σε ορισμένες περιπτώσεις. Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε - όχι μόνο σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αλλά είναι αυτές οι κυρίες που πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές, καθώς τα συμπτώματα αυτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού. Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία ή παρατηρήσετε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια στον εαυτό σας μετά την κατανάλωση μιας μερίδας yerba mate, ως μέλλουσα μητέρα ή νεαρή μητέρα θα πρέπει να σταματήσετε να πίνετε το έγχυμα το συντομότερο δυνατό και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πώς να πίνετε yerba mate κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την εγκυμοσύνη;

Τίποτα δεν αλλάζει στην πραγματική μέθοδο παρασκευής του αφεψήματος. Όπως πάντα, χρειάζεστε μια κολοκύθα mate - ένα δοχείο μέσα στο οποίο ετοιμάζετε το yerba mate, και μια bombilla που χρησιμοποιείται για να φιλτράρετε το αφέψημα. Ρίχνετε ζεστό, αλλά όχι βραστό νερό σε θερμοκρασία περίπου 70-80 °C στα ξηρά φύλλα. Ωστόσο, σας συνιστούμε να μειώσετε ελαφρώς τη μερίδα του ξηρού προϊόντος σε περίπου 1-2 κουταλάκια του γλυκού και να επιλέξετε πιο ήπιες ποικιλίες yerba mate, όπως το πράσινο βραζιλιάνικο Verde Mate Green. Σας υπενθυμίζουμε επίσης, για άλλη μια φορά, το μέτρο και την προσοχή να μην το παρακάνετε με την καφεΐνη!

Πηγή των πληροφοριών:

1. Wikipedia: Yerba mate.
2. C.I. Heck, E.G. de Mejia, Yerba Mate Tea (Ilex paraguariensis): a comprehensive review on chemistry, health implications, and technological considerations, J Food Sci, 2007.
3. Εθνική Υπηρεσία Υγείας.